大多数人都存在午睡误区,睡错太危险

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中午不睡觉,下午崩溃。不要睡一天,整天都要报废。

但为什么有些人在午睡后会复活?

狗,

从枷锁状态恢复需要很长时间?

事实上,夏天有很多睡眠,小睡中有很多学习。在这些午睡误解中不要犯错误!

首先,午睡的四个误区,你承诺了吗?

误区1:午睡的时间太长

日本东京大学的科学家发现,只要午睡时间超过40分钟,糖尿病和肥胖等代谢综合征的风险就会急剧增加。如果你下午超过90分钟,你仍然会整天疲惫不堪。

今年6月,江西的一名高考考生太长时间不能打盹,我睡到下午3点,错过了考试时间,未能进入考场。

误区2:晚餐后立即睡觉

进食后,胃肠动力会加速,体内的血液会集中在消化系统中,这会减少大脑的氧气供应并引起嗜睡。

但是,饭后不要立即睡觉,至少睡30分钟,否则会影响胃肠道的消化,从长远来看可能会引起胃病。

误区3:午睡和睡眠姿势不对

很多人习惯在中午睡在桌子上。事实上,睡在桌子上会减少头部的血液供应。醒来后,很容易出现头晕,乏力等脑缺血缺氧症状。

德国的一项研究表明,最好是在午睡后躺在床上,以便身心放松。坐姿和打鼾不利于消除疲劳。

神话4:每个人都适合打盹

Nap并不适合所有人。德国医学家指出,四类人不应该小睡。

(1)血液循环系统低血压和紊乱的人;

(2)因脑动脉硬化狭窄而经常出现头晕的人;

(3)65岁以上的老人;

(4)体重超过20%的肥胖人群。

第二,午睡有多好,你真的知道吗?

1.消除疲劳,增强记忆力。

即使你中午只睡了10分钟,消除疲劳的效果要比晚上睡两个小时好得多。

美国宇航局科学家发现,经过24分钟的午睡后,工作表现增加了34%,并且整体敏感度提高了54%。

日本学者安排了一组3至6岁的儿童进行记忆测试。

他们首先让孩子们记住一组卡片内容,例如小动物或数字。

然后将孩子分成两组。一组孩子将在中午小睡,另一组将根据自己的喜好进行游戏。午休后,卡内容将被召回。

结果显示,通过午睡的儿童可以恢复75%的卡片含量,但是下午没有睡觉的孩子的减少程度略低于65%。实验结果还表明,适当的午睡可以优化大脑储存记忆和增强大脑记忆的方式。

喜欢小睡的孩子成绩好。

宾夕法尼亚大学和加利福尼亚大学的一项联合研究发现,中午午睡有利于提高青少年的能量水平和改善学校的表现。

具体而言,每周睡3或4次的儿童的学习成绩提高7.6%。老师现在还能干吗?

3.规范情绪压力缓解

下午小睡可以改善你的情绪,减少你的身体紧张,你的情绪可能会好得多。

4.提高免疫力

小心提高免疫力的想法仍然难以证明。

然而,免疫力低下的患者,如感冒,肺炎和其他疾病,更容易感到疲惫。

因此,免疫力下降的人需要在白天小睡以补充其免疫力。

5.降低心血管疾病的发病率

西班牙的一项研究表明,每天午睡30分钟,身体的荷尔蒙分泌更均衡,心血管疾病的发病率可降低30%。

另外,午睡具有降低血压的作用。

第三,这是打开午睡的正确方法!

如果您在床上,睡在床上或沙发上或躺椅上,或购买折叠床,它也很棒。

如果你有一块,闭上眼睛,坐在椅子上一会儿,想要更舒服地睡觉。您还可以添加U形枕头和眼罩。

(3)如果你必须睡在背上,这是不可能的,垫一个柔软的小枕头,解放你的手臂和脸。

中午不睡觉,下午崩溃。不要睡一天,整天都要报废。

但为什么有些人在午睡后会复活?

狗,

从枷锁状态恢复需要很长时间?

事实上,夏天有很多睡眠,小睡中有很多学习。在这些午睡误解中不要犯错误!

首先,午睡的四个误区,你承诺了吗?

误区1:午睡的时间太长

日本东京大学的科学家发现,只要午睡时间超过40分钟,糖尿病和肥胖等代谢综合征的风险就会急剧增加。如果你下午超过90分钟,你仍然会整天疲惫不堪。

今年6月,江西的一名高考考生太长时间不能打盹,我睡到下午3点,错过了考试时间,未能进入考场。

误区2:晚餐后立即睡觉

进食后,胃肠动力会加速,体内的血液会集中在消化系统中,这会减少大脑的氧气供应并引起嗜睡。

但是,饭后不要立即睡觉,至少睡30分钟,否则会影响胃肠道的消化,从长远来看可能会引起胃病。

误区3:午睡和睡眠姿势不对

很多人习惯在中午睡在桌子上。事实上,睡在桌子上会减少头部的血液供应。醒来后,很容易出现头晕,乏力等脑缺血缺氧症状。

德国的一项研究表明,最好是在午睡后躺在床上,以便身心放松。坐姿和打鼾不利于消除疲劳。

神话4:每个人都适合打盹

Nap并不适合所有人。德国医学家指出,四类人不应该小睡。

(1)血液循环系统低血压和紊乱的人;

(2)因脑动脉硬化狭窄而经常出现头晕的人;

(3)65岁以上的老人;

(4)体重超过20%的肥胖人群。

第二,午睡有多好,你真的知道吗?

1.消除疲劳,增强记忆力。

即使你中午只睡了10分钟,消除疲劳的效果要比晚上睡两个小时好得多。

美国宇航局科学家发现,经过24分钟的午睡后,工作表现增加了34%,并且整体敏感度提高了54%。

日本学者安排了一组3至6岁的儿童进行记忆测试。

他们首先让孩子们记住一组卡片内容,例如小动物或数字。

然后将孩子分成两组。一组孩子将在中午小睡,另一组将根据自己的喜好进行游戏。午休后,卡内容将被召回。

结果显示,通过午睡的儿童可以恢复75%的卡片含量,但是下午没有睡觉的孩子的减少程度略低于65%。实验结果还表明,适当的午睡可以优化大脑储存记忆和增强大脑记忆的方式。

喜欢小睡的孩子成绩好。

宾夕法尼亚大学和加利福尼亚大学的一项联合研究发现,中午午睡有利于提高青少年的能量水平和改善学校的表现。

具体而言,每周睡3或4次的儿童的学习成绩提高7.6%。老师现在还能干吗?

3.规范情绪压力缓解

下午小睡可以改善你的情绪,减少你的身体紧张,你的情绪可能会好得多。

4.提高免疫力

小心提高免疫力的想法仍然难以证明。

然而,免疫力低下的患者,如感冒,肺炎和其他疾病,更容易感到疲惫。

因此,免疫力下降的人需要在白天小睡以补充其免疫力。

5.降低心血管疾病的发病率

西班牙的一项研究表明,每天午睡30分钟,身体的荷尔蒙分泌更均衡,心血管疾病的发病率可降低30%。

另外,午睡具有降低血压的作用。

第三,这是打开午睡的正确方法!

如果您在床上,睡在床上或沙发上或躺椅上,或购买折叠床,它也很棒。

如果你有一块,闭上眼睛,坐在椅子上一会儿,想要更舒服地睡觉。您还可以添加U形枕头和眼罩。

(3)如果你必须睡在背上,这是不可能的,垫一个柔软的小枕头,解放你的手臂和脸。